The Millennials Life

Tất cả chúng ta đều biết mình nên thiền định, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon hơn và thực hành lòng biết ơn để cảm thấy hạnh phúc.

Nhưng nếu bạn là người không, hoặc ít nhất là chưa thể làm được những điều đó ở thời điểm hiện tại thì sao? Có cách nào khác để có thể hạnh phúc hơn không?

#1 — Nghe nhạc buồn

Đã buồn rầu sao còn nghe nhạc sầu thảm?

Kết quả nghiên cứu (2014) của Tiến sĩ, giảng viên về Tâm lý học Âm nhạc Liila Taruffi (Đại học Durham) cho thấy, “nghe nhạc buồn có thể đem đến những tác động tích cực về mặt cảm xúc, như giúp điều chỉnh những cảm xúc tiêu cực và khiến người nghe có cảm giác được an ủi”. Nói cách khác, chính những bản nhạc buồn lại là thứ giúp bạn bớt buồn hơn.

#2 — Du lịch thường xuyên

Hoặc không thì làm những hành động liên quan như lên kế hoạch hay nghĩ về việc đi du lịch cũng có tác dụng tương tự.

Nghiên cứu công bố đầu năm nay trên tờ Tourism Analysis cho biết, đi du lịch khoảng 4 lần trong năm trung bình sẽ cải thiện mức độ hạnh phúc của một người lên 7%. Những người thường xuyên suy nghĩ hoặc trò chuyện về du lịch có xu hướng sẽ đi du lịch nhiều hơn. 

Trong trường hợp không thể đi du lịch (hoặc không thể đi đủ 4 lần trong năm) thì hành động lên kế hoạch và tâm trạng háo hức mong đợi một chuyến đi cũng có thể làm bạn hạnh phúc hơn.

#3 — ‘Mua’ hạnh phúc cho mình bằng cách chi tiêu cho người khác

Tiền không mua được hạnh phúc, nhưng có thể là do chúng ta chưa sử dụng tiền đúng chỗ thôi. 

Nghiên cứu của Tiến sĩ, giáo sư khoa Tâm lý học Đại học British Columbia Elizabeth W. Dunn đã chứng minh rằng chúng ta hoàn toàn có thể mua lấy niềm vui cho mình bằng cách chi tiêu cho người khác.

Những người tham gia được chia thành 2 nhóm, mỗi người đều nhận một phong bì đựng tiền. Nhóm 1 được yêu cầu dùng số tiền đó cho bản thân, nhóm 2 sẽ dùng tiền chi tiêu cho người khác. Sau khi đo lường mức độ hạnh phúc chủ quan trước và sau thí nghiệm, nhóm nghiên cứu nhận thấy những người dùng tiền mua thứ gì đó cho người khác cảm thấy hạnh phúc hơn.

#4 — Làm bẩn tay nhiều hơn

Hóa ra ‘chơi dơ’ khiến chúng ta hạnh phúc, hèn gì bọn trẻ con chăm nghịch bẩn đến thế.

Theo một nghiên cứu công bố năm 2007, hít thở mùi của những thứ thường ngày chúng ta vẫn né xa vì ‘bẩn’ — như cát sỏi, bùn đất,… có thể làm tâm trạng nhẹ nhàng hơn. Mycobacterium vaccae — một loại vi khuẩn không gây bệnh sinh sống tự nhiên trong đất — có thể giúp làm tăng nồng độ serotonin trong não. 

Không cần phải ‘chơi dơ’ như ngày còn bé, chúng ta hoàn toàn có thể nghịch đất theo kiểu của người lớn bằng cách trồng cây, làm vườn.

#5 — Cày Netflix một cách có chủ đích

Nghiên cứu năm 2020 của Đại học Zurich cho biết, “tận hưởng những hoạt động đem lại thỏa mãn ngắn hạn và không dẫn đến những mục đích dài hạn nào cũng góp phần làm cuộc sống hạnh phúc hơn”.

Tuy nhiên, để có được lợi ích hạnh phúc, quãng thời gian giải trí ngắn hạn ấy cũng cần sự tập trung. Nếu vừa ăn vừa lo lắng sẽ tăng cân, hay vừa xem Netflix vừa bận tâm đến công việc, thì hiệu quả ‘gặt hái’ được từ những hoạt động này cũng vô tác dụng.

Các nhà nghiên cứu khuyên bạn nên giải trí một cách có ý thức và có chủ đích. Những giờ phút thư giãn cũng cần được lên kế hoạch cụ thể, sao cho bạn có thể hoàn toàn yên tâm tận hưởng mà không bị quấy rầy.

#6 — ‘Mua’ thời gian rảnh rỗi

Nghiên cứu năm 2017 của Đại học British Columbia phát hiện ra rằng, những người chủ động ‘mua lấy’ thời gian rảnh rỗi cho mình — sử dụng thức ăn chế biến sẵn, thuê giúp việc, dùng hình thức giao hàng thay vì tự đi lấy,… — có mức độ hài lòng với cuộc sống cao hơn.

Điều này có nghĩa là chúng ta cần phải giàu hơn để thấy hạnh phúc?

Hoàn toàn không cần thiết. Điều quan trọng rút ra từ nghiên cứu trên, không phải là cứ dùng thật nhiều tiền mua thời gian để được hạnh phúc, mà là chúng ta cần học cách quý trọng thời gian của chính mình. Bạn vẫn có thể duy trì việc nấu ăn tại nhà để tiết kiệm chi phí, nhưng nếu hôm nào đó quá mệt để nấu nướng dọn dẹp, đừng ngại order gì đó về nhà và dùng thời gian rảnh đó để nghỉ ngơi, thư giãn.

#7 — Giảm tiêu xài, cho dù đó là những sản phẩm thân thiện với môi trường

Mặc dù sản phẩm thân thiện với môi trường dĩ nhiên sẽ tốt hơn sản phẩm thường, nhưng kết quả từ nghiên cứu (2019) của Đại học Arizona cho biết càng tiêu dùng ít thì cảm giác cuộc sống sẽ lại càng ‘đủ đầy’ hơn.

Sở hữu nhiều đồ đạc đồng nghĩa với việc bạn tốn nhiều công sức với chúng hơn — có thể là nợ nần, có thể là những mục tiêu tài chính mới để có thể mua sắm nhiều hơn, cũng có thể là thời gian và năng lượng dành ra để quản lý, sắp xếp, bảo trì, và sử dụng tất cả những thứ bạn có. Chủ nghĩa vật chất, cho dù thân thiện hay có hại cho môi trường, đều ít nhiều gây tác động không tốt đến sức khỏe tinh thần.

#8 — Dành thời gian với thú cưng

Hoặc bạn có thể cân nhắc thay thế cảm giác này bằng những vật dụng mềm mại, ấm áp.

Nghiên cứu thực hiện năm 2020 về PARO — robot trị liệu mô phỏng hình dáng và cử động của loài hải cẩu — cho thấy 60 phút tương tác với ‘cỗ máy lông lá’ này giúp người dùng cải thiện tâm trạng và giảm bớt đau đớn.

Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu trước đây về mối liên kết giữa thú nuôi và hạnh phúc cũng đem đến kết quả tương tự. Điều này đặc biệt có ý nghĩa trong bối cảnh hiện tại, khi tiếp xúc trực tiếp giữa người với người đang bị hạn chế ở mức tối đa. 

#9 — Đọc sách, chơi games, hoặc tập chơi nhạc cụ

Nghiên cứu (2020) của Đại học New York đã xác nhận rằng những trải nghiệm mới mẻ, có tính đa dạng có thể làm con người thấy hạnh phúc hơn.

Trong tình trạng bị ảnh hưởng bởi đại dịch, đi du lịch hay tìm kiếm cơ hội tham gia những hoạt động xã hội mới mẻ dường như là điều bất khả. Tuy nhiên, ta hoàn toàn có thể thay thế chúng bằng những hoạt động trong nhà như đọc sách, chơi games, chơi nhạc cụ. Những hoạt động này cho phép chúng ta có những trải nghiệm mới mẻ và đa dạng, đem đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc chẳng kém gì đi du lịch hay hoạt động ngoài trời. 

#10 — ‘Lăn giường’ mỗi tuần một lần

Nghiên cứu (2015) xuất bản trên tờ Society for Personality and Social Psychology đã kết luận rằng những cặp đôi hạnh phúc nhất có quan hệ tình dục một lần mỗi tuần.

Trưởng nhóm nghiên cứu, Amy Muise, chia sẻ, “Những phát hiện của chúng tôi phù hợp với cả nam và nữ, người trẻ và người cao tuổi, cũng như các cặp vợ chồng mới kết hôn vài năm hay đã ở cạnh nhau hàng thập kỷ.” Tuy nhiên, bà cũng cho biết thêm, mặc dù theo lý thuyết, làm tình càng thường xuyên sẽ càng mang lại hạnh phúc, nhưng mối liên kết giữa quan hệ tình dục và mức độ hài lòng đã trở nên không rõ ràng nếu tần suất vượt quá một lần mỗi tuần.

Điều quan trọng là chúng ta duy trì kết nối thân mật và sự gần gũi với bạn đời / đối tác của mình thông qua nhiều cách khác nhau (trò chuyện, chia sẻ, cùng làm việc nhà, cùng thư giãn,…) chứ không nhất thiết phải cố gắng quan hệ càng nhiều càng tốt. Làm tình là một nghệ thuật, và tình dục là một lĩnh vực ẩn chứa vô vàn những mới lạ và thú vị. Nếu không tin, bạn có thể tìm hiểu thêm qua chuỗi bài viết về tình dục dưới lăng kính cởi mở và hiện đại trong series #Thoáng của The Millennials nhé!

Xem thêm:
Bạn sẽ làm gì với quả chanh cuộc đời ném cho?
Đối mặt với 6 kiểu cô đơn trong cuộc sống
3 hành vi giao tiếp phi ngôn ngữ giúp cuộc sống chất lượng hơn
6 bài học cho một cuộc sống vui vẻ từ ông bà chúng ta
“Mèo thông thái” Cheshire và 6 sự thật sâu sắc trong cuộc sống