Thời gian là vô hạn, nhưng năng lượng của chúng ta thì không. Đã bao giờ bạn tự hỏi sao bản thân lại mất nhiều thời gian để viết một bài báo cáo lúc 2 giờ chiều hơn lúc 10 giờ sáng chưa? Điều này không liên quan đến vấn đề về khả năng, chỉ là năng lượng của chúng ta thay đổi theo từng khoảng thời gian trong ngày mà thôi. Một nghiên cứu chỉ ra rằng con người hoạt động hiệu quả nhất vào lúc 8 giờ sáng, sau khi caffeine từ cốc cà phê mà chúng ta thưởng thức trước đó bắt đầu được hấp thụ và giúp bạn tỉnh táo. Sau đó năng suất làm việc sẽ giảm dần theo thời gian.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng 5 phút leo thang sẽ bổ xung năng lượng làm việc cho hơn 1 tiếng đồng hồ nữa. Việc cảm thấy khoẻ khoắn hơn đồng nghĩa với năng suất làm việc của bạn sẽ tốt hơn. Do đó chuẩn bị cho mình một khoảng thời gian nghỉ ngơi là cực kì cần thiết, nhất là khi bạn biết tận dụng chúng một cách chuyên nghiệp.

Chìa khoá nằm ở việc bạn sắp xếp thời gian nghỉ của mình như thế nào. Khi mệt mỏi, bộ não cần được nghỉ ngơi, nhưng làm sao để thư giãn đúng cách mà không mất hàng tiếng khởi động lại với sự ể oải là cả một vấn đề. Do đó, hãy chủ động lên kế hoạch cho 3 khoảng thời gian nghỉ ngơi vô cùng quan trọng sau đây.

Học hỏi từ các doanh nghiệp bán lẻ

Tại các cửa hàng ăn nhanh, nhân viên thường có 3 thời điểm để nghỉ trong một ca làm 8 tiếng: hai lần nghỉ 15 phút và một lần nghỉ 30 phút cho lúc ăn. Cách phân chia này cũng vô cùng phù hợp với những ai phải ngồi làm việc trong văn phòng: hãy dành một khoảng thời gian ngắn để nghỉ vào giữa buổi sáng, nghỉ lâu hơn vào bữa trưa, và vào thời gian nghỉ cuối cùng, hãy đi bộ một vòng quanh văn phòng. Điều này vừa giúp bạn làm việc hiệu quả, tỉnh táo hơn và tránh bị sếp quạu đấy.

Kết nối từ xa không tệ như bạn tưởng

Để tận dụng được tối đa thời gian nghỉ, chúng ta nên có một danh mục các hoạt động có thể làm trong lúc nghỉ ngơi – những việc đã được chứng minh có khả năng làm tăng năng lượng hoặc cải thiện tâm trạng. Một nghiên cứu đo về mức độ hạnh phúc của con người chỉ ra rằng, ngoài những hành động vô cùng hiển nhiên – như ăn uống và giải trí – thì chúng ta cũng cảm thấy hạnh phúc nhất khi tập thể dục, giao lưu xã hội hoặc bồi dưỡng tinh thần.

3 quãng thời gian nghỉ: cho thể chất, xã hội và tinh thần

Giờ giải lao đầu tiên: Thể chất

Nếu bạn làm việc ở nhà, một số hoạt động có thể thực hiện bao gồm việc đi bộ một vòng quanh khu nhà, dắt chó đi dạo, chạy bộ, xem video tập tành của Chloe Ting hoặc Emi Wong. Nếu bạn làm việc ở doanh nghiệp hãy dành một chút thời gian đi lên xuống cầu thang hoặc vươn vai, dạo bộ quanh văn phòng và tranh thủ hỏi thăm mọi người.

Giờ giải lao thứ hai: giao lưu xã hội

Tham gia vào các hoạt động với một hay nhiều người: như đi uống cà phê với đồng nghiệp (hoặc vừa FaceTime vừa làm việc, nếu như bạn đang làm việc từ xa), ăn trưa với bố mẹ hoặc những đứa trẻ con, hoặc gọi để nói chuyện với một người bạn và một người thân trong gia đình.

Giờ giải lao cuối cùng: Tinh thần

Thật khó để hình dung về việc tinh thần nghỉ ngơi phải không? Nhưng nó có nghĩa là làm những gì tác động tới tinh thần của chính bạn đấy. Những hoạt động tốt cho tinh thần như: thiền, cầu nguyện, nghe những bản nhạc làm bạn phấn chấn tinh thần, trang điểm hoặc ăn diện, hoặc làm những gì giúp bạn kết nối với một nguồn năng lượng lớn lao hơn chính bạn.

Hãy chọn những việc giúp bạn thoải mái mỗi ngày, thả lỏng và đừng gồng lên nhé.