Các mùa Tết trước bạn đã lên kế hoạch nghỉ ngơi thế nào? Xếp lịch các loại mặt nạ sẽ đắp hàng ngày trong lúc xem truyện tranh, lướt qua càng nhiều bộ drama Hàn Quốc càng tốt, sắp xếp một vài “kèo” cà phê với bạn bè và quan trọng nhất, ngủ nướng càng nhiều càng tốt. Kế hoạch nghe có vẻ ổn nhưng đôi lúc, khi tuần nghỉ Tết kết thúc, chúng ta vẫn cảm thấy uể oải và mệt mỏi.

Câu trả lời là bởi bạn vẫn chưa nghỉ đủ như bạn tưởng.

Con người thực ra cần 7 kiểu nghỉ

Trên thực tế, có tất cả 7 kiểu nghỉ để giúp chúng ta nạp đầy năng lượng. Ngủ hay nghe nhạc chỉ là hai trong số chúng. Theo bác sĩ Saundra Dalton-Smith, tác giả của cuốn Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity (Tạm dịch: “Giờ nghỉ thần thánh: Khôi phục sự sống, tái tạo năng lượng, thức tỉnh tinh thần”), con người cần “nghỉ” về tất cả mọi mặt: thể chất, tinh thần, xã hội, sáng tạo, cảm xúc, tâm linh và giác quan.  

Dalton-Smith chia sẻ, “Khi nhắc đến nghỉ ngơi, hầu như chúng ta vẫn đang loanh quanh trong hướng tiếp cận một chiều như nằm lăn trên sofa và không làm gì. Hầu hết mọi người đều làm thế, nhưng khi nhấc người dậy mà vẫn cảm thấy mệt mỏi, ta mới nhận ra hoá ra bản thân đang nghỉ ngơi sai cách.”Tương tự thế, nếu đã tự thưởng cho mình một giấc ngủ thật dài mà vẫn thấy kiệt sức, thì vấn đề không nằm ở chất lượng giấc ngủ. Đây có thể là do sự thiếu hụt của nhiều yếu tố thư giãn khác.

“Bắt bệnh” để nghỉ đúng

Để biết bản thân đang thiếu các phương thức thả lỏng nào, ta cần phải nhìn qua một vài dấu hiệu. Dalton-Smith chỉ ra một vài tín hiệu khác như: “Nếu tinh thần bạn đang không được nạp năng lượng đủ, bạn sẽ thấy mình khó tập trung. Nếu cảm xúc chưa được bù đắp, ta sẽ trở nên hung hăng cáu bẳn hơn dù rõ ràng cô vợ vẫn đang cặm cụi nấu cho cả nhà một mâm cơm tết đủ đầy. Còn nếu mệt mỏi về mặt giác quan, thay vì hào hứng với việc ngắm pháo hoa sáng rực dịp năm mới, bạn bắt đầu thấy đau tai với tiếng nổ và bồn chồn khi phải đứng trong đám đông.Khi đã “bắt bệnh” thành công, giờ ta hãy tiến hành “trị liệu” theo đúng liệu trình nhé. Lưu ý rằng phương pháp này không phải thuốc và không có tác dụng thay thuốc chữa bệnh. Hiệu quả sẽ trở nên tối ưu hơn khi tránh xa màn hình điện thoại.

Xem thêm: 5 cách thư giãn tại nhà không dùng điện thoại

1. Nghỉ ngơi về mặt thể chất:

Dấu hiệu rõ nhất của việc mệt mỏi thể chất chính là cảm thấy cơ thể rệu rã như một bộ máy không được tra dầu. Con đường đi đến chiếc giường để nghỉ ngơi giờ đây bỗng xa như vượt Thái Bình Dương vậy. 

Hình thức  nghỉ ngơi hiệu quả nhất khi kiệt sức chính là giấc ngủ. Vì vậy hãy cân nhắc rời khỏi các cuộc chơi sớm hơn nửa tiếng hoặc hoãn lịch tập cardio hôm đấy. 

Nghỉ ngơi về mặt thể chất đồng nghĩa với việc hít thở sâu nhiều lần hơn trong ngày, hoặc đổi sang tham gia vào một lớp yoga giúp tái tạo năng lượng để giúp các cơ trong người bạn giãn ra. Nếu bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng (ngáp ít hơn nữa) thì tức là những điều bạn đang làm là đúng. 

2.  Nghỉ ngơi về mặt tinh thần:

Bạn có bao giờ cảm thấy não cứ như đang du hành ra ngoài vũ trụ không? Đầu óc thì quay mòng mòng, bạn thì không tập trung được và trí óc không thể nạp thêm những gì mà ta muốn tiếp nhận. Để hình dung rõ ràng nhất, đấy chính là giây phút chúng ta nhận ra bản thân vừa đọc đi đọc lại một trang sách trong tận mười phút, hoặc gửi cho sếp một cái email mà chính ta – người soạn thảo cũng không hiểu mình vừa viết gì. Để cho tinh thần được thư giãn, hãy tạm hoãn lại tất cả mọi việc và ngồi ngay ngắn trên giường, bật nhạc không lời và sau đó thử ngồi thiền. Việc kết nối lại với bản thân chính là phương pháp “triệu hồi” não bộ về với cơ thể bạn.  Một không gian bình lặng, và thả lỏng cơ thể sẽ giúp não bạn bớt sợ hãi với cuộc sống bộn bề ở Trái Đất hơn và nhận ra đây chính là lúc “đi xa để trở về” với chủ nhân của nó rồi.

3. Nghỉ ngơi về mặt xã hội:

Một trong những cái “ngại” nhất của Tết chính là lúc ta phải liên tục tương tác với xã hội và gián tiếp so sánh mình với những người xung quanh. (Ví dụ như áp lực trang lứa: bao giờ lấy vợ, mua nhà, đẻ con). Nếu tình trạng này kéo dài càng lâu, bạn sẽ càng có xu hướng tránh xa mọi người và chỉ biết gặm nhấm những buồn khổ một mình. Điều tốt nhất để có thể sạc pin cho trạng thái nghỉ ngơi xã hội chính là tìm đến những người mà bạn có thể thoải mái ở bên mà không cần giải thích dài dòng. Hoặc đơn giản là rủ cả nhà xem một bộ phim, nghe một chương trình ca nhạc, lúc đó bạn sẽ không phải nói chuyện hay giao tiếp quá nhiều.

Trong trường hợp nhu cầu tương tác với người khác tụt xuống mức thấp nhất, bạn chỉ muốn được “lăn lóc” một mình trong phòng thì cũng không sao. Cứ chọn một bộ quần áo ngủ thoải mái nhất, chuẩn bị thêm ít đồ ăn vặt và nhâm nhi một bộ truyện tranh bất kỳ, ví dụ những manga của Mitsuru Adachi.

4. Nghỉ ngơi về mặt sáng tạo:

Cụm từ sáng tạo này nghe thật mơ hồ làm sao, bởi lẽ chúng ta không phải là đã sử dụng cảm xúc của mình hằng ngày trong công việc đấy thôi. Tuy nhiên một dạng của nghỉ ngơi sáng tạo chính là việc vừa tạo ra những thứ mới mẻ, đẹp đẽ mà vẫn cho tâm trí được thư giãn. Đọc thơ là một cách giúp bạn nghỉ ngơi – sáng tạo về mặt ngôn ngữ, vẽ tranh, trang điểm, nặn đất sét cũng là cách để trút bỏ được gánh nặng trong suy nghĩ nhưng vấn duy trì khả năng sáng tạo.

Xem thêm: Trị liệu tinh thần bằng mỹ thuật – cách nghỉ ngơi sáng tạo. 

5.  Nghỉ ngơi về mặt cảm xúc:

Không kể đến cảm giác bi thương khi có một người thân qua đời, đau khổ khi kết thúc một mối tình. Bạn có thể cảm thấy kiệt quệ về cảm xúc ngay cả khi vừa xem xong bộ phim Titanic – tác phẩm bạn đã thuộc lòng từng chi tiết. Hoặc đơn giản hơn, là mệt mỏi về tâm trí khi… đói.

Bạn bè là để làm gì? Bạn bè chính là để dùng những lúc này. Đây chính là những chuyên gia tư vấn tâm lý không có kiến thức chuyên ngành, không có lộ trình tư vấn rõ rệt. Nhưng chỉ vào ba câu tán dóc từ chuyện canh rau muống đi xuyên sang triết học Marx Lenin (mà bạn cũng không biết tại sao), bạn sẽ tự hỏi: “Ủa, mệt mỏi là cái gì vậy?” 

6. Nghỉ ngơi về mặt tâm linh:

Bạn có đang cảm thấy mông lung, lạc lõng và không mục đích? Đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần dành thời gian để kết nối với những gì cao cả và vĩ đại hơn trong mình. Lúc này việc tìm đến tôn giáo và tín ngưỡng chính là một phương án nghỉ ngơi hiệu quả. Hãy dành chút thời gian đi chùa, đi nhà thờ hoặc cầu nguyện để soi rõ lòng mình hơn. 

Nếu không thể đi cầu nguyện, bạn cũng có thể ngồi thiền gần nước, sử dụng các loại đá thạch anh có tác dụng thanh lọc năng lượng. Trong trường hợp bạn là một người vô thần thì cũng không cần lo lắng, một vài hoạt động tình nguyện, giúp đỡ người khác cũng là cách để bạn kết nối lại tinh thần của mình với cuộc sống.

7. Nghỉ ngơi về mặt giác quan:

Mệt mỏi về mặt giác quan là một trong những nguyên nhân chính dẫn tới cạn kiệt năng lượng do sự xuất hiện dày đặc của những chiếc màn hình. Theo bác sĩ Dalton-Smith, cô thấy rằng những chiếc màn hình khiến con người nhìn và cúi cổ nhiều hơn, khiến mắt khô và mệt mỏi, cổ và lưng lại còng xuống. Quá tập trung vào chiếc điện thoại hay tablet cũng khiến giao tiếp thực giữa con người thưa thớt dần, dẫn tới nhiều hiểu lầm hơn và nếu quá căng thẳng, là những cuộc chia tay và các mối quan hệ thất bại.

Để cân bằng lại các giác quan của mình, bạn hãy để các thiết bị điện tử ở nhà và đi dạo một vòng nếu có thể. Trước khi đi ngủ cũng vậy, liệu việc thiền định sẽ tốt hơn, hay việc nhìn chăm chú vào chiếc màn hình sẽ tốt hơn? 

Kết

Cuộc sống căng thẳng và hối hả khiến chúng ta quên mất rằng không chỉ cơ thể, mà còn rất nhiều yếu tố khác cũng cần nghỉ ngơi để chúng ta có đủ năng lượng trong cuộc sống. Thông qua một vài gợi ý phía trên, hãy tìm cho mình những cách nghỉ ngơi phù hợp để nạp lại đầy đủ năng lượng trong mùa Tết nhé.

Tham khảo: Shine