The Millennials Life

Tạp chí y khoa nổi tiếng The Lancet Psychiatry đã cho biết có sự khác biệt lớn giữa những người kiên trì với việc tập thể dục đều đặn và những người không tập thể dục mỗi ngày.

Kết luận này được đưa ra từ nghiên cứu của Đại học Yale trên hơn 1,2 triệu người trưởng thành. Lấy dữ liệu ở cả 75 môn thể thao, được chia thành 8 loại: thể thao đồng đội, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc thể dục dụng cụ, chạy bộ, thể thao giải trí, thể thao mùa đông, bể bơi, đi bộ và các môn khác. Kết quả nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn có tác động tích cực đến sức khỏe tâm thần lớn đối với các vấn đề về tuổi tác, thu nhập, trình độ học vấn và các yếu tố khác. 

Nói cách khác, bất kể bạn bao nhiêu tuổi, có tiền hay không, dù bạn có trình độ học vấn cao hay không, tập thể dục đều đặn có thể mang lại cho bạn tâm trạng tốt. Nghiên cứu cũng cho thấy thời gian tập thể dục từ 30 đến 60 phút có mối tương quan chặt chẽ với lợi ích sức khỏe tâm thần, tốt nhất là khoảng 45 phút; nếu thời gian tập thể dục vượt quá 90 phút thì lợi ích sức khỏe tâm thần sẽ ít hơn; nếu kéo dài hơn 3 giờ thì tác động tiêu cực. 

Có thể không có sự khác biệt giữa những người kiên trì tập thể dục đều đặn và những người không bao giờ tập thể dục trong một hoặc hai ngày, nhưng sự khác biệt sẽ rõ ràng theo thời gian! Và dưới đây là 8 điểm lớn được rút ra từ nghiên cứu trên:

1. Những người kiên trì tập thể dục đều đặn có chất lượng cơ bắp tốt hơn. Người ta bắt đầu mất cơ bắp ở một độ tuổi nhất định. Về già, khả năng vận động của họ giảm sút rõ rệt, chân và bàn chân trở nên yếu đi. Tuy nhiên, những người kiên trì tập thể dục thì tình trạng cơ bắp tốt hơn . Một chuyên gia thể thao từng chia sẻ hình ảnh quét cơ đùi của “những người kiên trì tập thể dục và những người không bao giờ tập thể dục”.

Hai bức ảnh là ảnh chụp cắt ngang cơ đùi của một vận động viên ba môn phối hợp 70 tuổi và ảnh chụp cắt ngang cơ đùi của một vận động viên 74 tuổi ít vận động. Có thể thấy, những người kiên trì tập thể dục có hàm lượng cơ đùi nhiều hơn đáng kể và ít mỡ dưới da hơn, so với những người ngồi lâu, hàm lượng cơ đùi rõ ràng đã giảm đi rất nhiều và mỡ dưới da cũng nhiều hơn.

2. Những người kiên trì tập thể dục đều đặn có chức năng tim phổi tốt hơn, tim là trung tâm lưu thông máu khắp cơ thể, phổi là cơ quan hô hấp quan trọng của cơ thể con người. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường sức mạnh cơ bắp và sức mạnh của các cơ hô hấp, cải thiện độ giãn nở của phổi, tăng cường chức năng và sức đề kháng cục bộ của phổi,… Nó cũng có thể làm cho tim đập mạnh hơn và đều đặn hơn, đảm bảo nhịp điệu và hiệu quả bơm máu của tim, đồng thời giảm tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch.

3. Người tập thể dục đều đặn có nhận thức não tốt hơn, cảm thấy thở dễ dàng hơn, cơ thể nhẹ nhàng hơn và tâm trạng được cải thiện sau khi tập thể dục. Điều này là do sau khi tập thể dục, “endorphin” của tế bào não tiết ra sẽ khiến con người cảm thấy vui vẻ trong thời gian ngắn, có tác động tích cực đến não. Một nghiên cứu về chức năng nhận thức kéo dài 10 năm của Anh trên 8.958 người từ 50 tuổi trở lên cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức khi tuổi tác tăng lên.

4. Những người tập thể dục đều đặn sẽ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn, có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Với những người thường xuyên mắc chứng mất ngủ, tập thể dục là một trong những cách điều hòa giấc ngủ hiệu quả. Nếu bệnh nhân mất ngủ có thể kiên trì chạy bộ, tập thể dục,… sau một thời gian tập thể dục sẽ có tác dụng điều chỉnh tốt quá trình hưng phấn và ức chế của hệ thần kinh, đồng thời thiết lập một chu kỳ tốt cho cơ thể phục hồi giấc ngủ bình thường, về cơ bản có thể loại bỏ chứng mất ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

5. Người tập thể dục đều đặn sẽ có xương khớp tốt hơn những người không bao giờ tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện lưu thông máu trong xương, tăng cường trao đổi chất của xương, làm dày đường kính xương, làm dày khối cơ và làm cho xương được sắp xếp đều đặn và gọn gàng. Với những thay đổi thuận lợi về hình thái và cấu trúc xương, khả năng chống gãy, uốn, nén và các khía cạnh khác của xương sẽ được cải thiện rất nhiều.

Những người tập thể dục đều đặn có độ dày bề mặt sụn và mật độ xương cao hơn, các cơ xung quanh khớp phát triển và khỏe hơn, bao khớp và dây chằng dày hơn. Từ đó giảm tải cho khớp và tăng độ ổn định và linh hoạt của khớp.

6. Những người tập thể dục đều đặn có chức năng trao đổi chất tốt hơn do đó có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hội chứng chuyển hóa thấp hơn. Tập thể dục thường xuyên làm giúp điều chỉnh insulin, có thể làm giảm lượng đường. Nói cách khác, những người tập thể dục thường xuyên ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường và các hội chứng chuyển hóa.

7. Người tập thể dục đều đặn có khả năng miễn dịch tốt. Câu nói “tập thể dục là liều thuốc tốt” đã có từ lâu, tập thể dục có thể giúp kích thích và nâng cao khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu nhân khẩu học cho thấy những người tập thể dục thường xuyên có chức năng miễn dịch tế bào tốt hơn đáng kể so với những người không tập thể dục, giúp họ ít mắc bệnh hơn.

8. Người kiên trì tập thể dục không chỉ có lợi cho việc giảm cân mà còn có lợi cho việc tăng cường hệ thống cơ xương của toàn cơ thể. Và cơ bắp khỏe mạnh có thể kéo dài và làm thẳng cơ thể, khiến con người trông thanh lịch và ưa nhìn hơn.

• Làm việc ở nước ngoài: 2 tips để định hướng sự nghiệp lâu dài