The Millennials Life

Theo định nghĩa, giấc mơ là một hồi ức về những trải nghiệm chủ quan xảy ra trong giấc ngủ REM – giấc ngủ mắt chuyển động nhanh. Vì giấc mơ mang tính chủ quan nên các nghiên cứu từng thực hiện về chủ đề này phần lớn là nghiên cứu thực nghiệm – dựa vào bằng chứng thu được thông qua các phương pháp thu thập dữ liệu khoa học hoặc từ quan sát. 

Trong đó, rất nhiều nghiên cứu đã liên kết giấc mơ với sức khỏe tinh thần. Freud đã viết trong The Interpretation of Dreams (Diễn giải giấc mơ) rằng, “Diễn giải giấc mơ là con đường huy hoàng dẫn đến những hiểu biết về những hoạt động vô thức của tâm trí” (the interpretation of dreams is the royal road to a knowledge of the unconscious activities of the mind). Kể từ đó, các chuyên gia đã rất hứng thú về việc tìm hiểu mối quan hệ giữa các bệnh lý tâm thần và giấc mơ.

Trong khi đó, ác mộng là những giấc mơ loạn cảm đặc trưng, mang đến những cảm xúc tiêu cực cao độ (lo lắng, sợ hãi,…), thường xảy ra vào giai đoạn ngủ REM những lúc gần sáng. Một số sự thật ‘đáng sợ’ liên quan đến ác mộng có thể kể đến:

1

Ác mộng có thể xảy ra với mọi người, ở mọi độ tuổi, nhưng tần suất gặp ác mộng của trẻ em cao hơn người lớn một ít. 

2

Tính trên tổng dân số nói chung, cứ 20 người thì sẽ có 1 người gặp ác mộng mỗi tuần. Tỉ lệ này cao hơn nhiều đối với những người có bệnh lý tâm thần – ¾ người bị PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương) và khoảng phân nửa người bị BDP (rối loạn nhân cách ranh giới) gặp ác mộng. 

3

Có một số ít nghiên cứu dạng theo thời gian (prospective study – dữ liệu về đối tượng được thu thập nhiều lần trong một quãng thời gian) cho thấy ác mộng có thể là dấu hiệu dự báo của các chứng loạn thần, PTSD, và rối loạn giấc ngủ.

4

Sau một biến cố đau thương trong cuộc sống, chúng ta hay gặp ác mộng hơn; nhưng thông thường thì nó có thể xảy đến sau bất kỳ tình huống gây nên căng thẳng nào.

5

Những nhân tố có mối liên hệ mật thiết đến sự xuất hiện của ác mộng:
– Mức độ lo lắng tăng cao
– Trải nghiệm liên quan đến ảo giác
– Thời lượng giấc ngủ dài
Mối liên hệ này vẫn không mất đi ngay cả khi các triệu chứng về rối loạn tâm thần đã được kiểm soát.

6

Có vẻ như lo lắng là dấu hiệu dự báo mạnh mẽ nhất của ác mộng. Những người hay cảm thấy bất an và lo lắng sẽ càng có nguy cơ gặp những cơn ác mộng tồi tệ hơn. 

7

Những người ngủ nhiều hơn sẽ gặp nhiều ác mộng hơn, đó là vì họ trải qua nhiều giai đoạn ngủ REM hơn.

8

Chúng ta có thể nhớ khá chi tiết về những gì đã xảy ra trong cơn ác mộng của mình, khác với khi trải qua ‘giấc ngủ kinh hoàng’(*) (night terrors) – một dạng rối loạn xảy ra trong giai đoạn non-REM.

(*) night terrors: một dạng rối loạn khi bệnh nhân bất chợt ‘thức giấc’ trong khi ngủ và thực hiện những hành vi không kiểm soát như trò chuyện, la hét, thậm chí di chuyển,… và hầu hết họ sẽ không nhớ được chuyện gì đã xảy ra khi đã hoàn toàn tỉnh dậy vào hôm sau

9

Theo Phân loại quốc tế về bệnh tật (ICD-10), ác mộng xếp vào mã bệnh rối loạn ác mộng hoặc PTSD.

10

Những người mắc PTSD cũng có tỉ lệ thấy ác mộng không liên quan đến chấn thương cao hơn. Nói cách khác, không phải tất cả những cơn ác mộng họ gặp phải đều có nội dung về trải nghiệm đã gây nên sang chấn tâm lý.  

11

Một số loại thuốc, đơn cử như nhóm SSRIs(*), có thể gây ra ác mộng.

(*)SSRIs là một nhóm thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm; có tác dụng ức chế tái hấp thu một cách có chọn lọc serotonin – chất dẫn truyền thần kinh ở não – để giúp làm tăng mức serotonin, giúp làm giảm lo lắng, ức chế các cơn hoảng loạn; được sử dụng phổ biến vì hiệu quả cao và ít gây tác dụng phụ hơn các loại thuốc trầm cảm khác

12

Ngoài sức khỏe tinh thần và những căng thẳng trong cuộc sống, thì di truyền cũng có liên quan đến ác mộng. 

13

Phần lớn thuốc hướng tâm thần như nhóm benzo (thuốc an thần gây nghiện) và thuốc chống trầm cảm nói chung đều không có tác dụng với ác mộng – không làm giảm tần suất hay không làm ác mộng đỡ ‘ghê’ hơn.

14

Nếu bạn muốn ‘làm gì đó’ với tình trạng gặp ác mộng của mình, hãy cân nhắc tâm lý trị liệu. Một số phương pháp có hiệu quả bao gồm: liệu pháp tự phơi nhiễm (exposure therapy), liệu pháp tưởng tượng diễn tập (imagery rehearsal therapy), giải mẫn cảm tâm lý (psychological desensitization), và liệu pháp giấc mơ tỉnh giấc (lucid dreaming therapy)

15

Ác mộng của những người bị loạn tâm thần (psychosis) sẽ có xu hướng trở nên kỳ quái và hỗn loạn.

Xem thêm:
Giải mã 7 cú ngã trong giấc mơ
Nhân loại sẽ làm gì với những giấc mơ của người khác
6 giải pháp có giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm