Nếu bạn đang tự hỏi rằng liệu có nên thêm trà giảm cân nào vào trong chế độ hàng ngày của mình, thì bạn đã lựa chọn chính xác rồi đấy! Một số loại trà không chỉ mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu mà còn có thể mang lại lợi ích cho hành trình giảm cân của bạn. Đặc biệt là khi nó là một phần của chế độ dinh dưỡng cân đối và lành mạnh.
Ngoài khả năng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, trà giảm cân còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và hợp chất có thể hỗ trợ sức khỏe toàn diện, giảm viêm, và thậm chí làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Dù bạn có tín đồ của trà xanh, đen, hay các loại thảo mộc khác, việc thêm thức uống này vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ tạo nên một thói quen thú vị và có lợi.
Sau đây là danh sách 7 loại trà giảm cân có thể hỗ trợ tốt cho các chế độ tập luyện của bạn:
1. Trà Xanh
Trà xanh giàu chất chống oxy hóa được gọi là Catechin. Epigallocatechin gallate (EGCG) là hợp chất tự nhiên được tìm thấy nhiều trong lá trà xanh, có khả năng chống oxy hóa mạnh và là vi chất cần thiết cho cơ thể giúp ngăn ngừa được nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể
Nghiên cứu cho thấy rằng những Catechin có trong trà giảm cân có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất khỏe mạnh và tăng hiệu quả của cơ thể bạn trong việc đốt cháy chất béo, tăng khả năng giảm mỡ cơ thể (đặc biệt là ở vùng bụng).
Hơn nữa, loại trà giảm cân này còn chứa một lượng nhỏ caffeine, có thể hỗ trợ tăng cường tốc độ trao đổi chất – tốc độ mà cơ thể bạn đốt cháy calo. Caffeine cũng có thể tăng cường quá trình oxy hóa chất béo, khuyến khích cơ thể sử dụng chất béo như một nguồn năng lượng dễ dàng hơn.
2. Trà Đen
Mặc dù ít được ca ngợi hơn so với trà xanh trong việc giảm cân, nhưng trà đen cũng cung cấp những lợi ích đáng kể trong lĩnh vực này. Quá trình lên men trải qua làm tăng hàm lượng flavonoid trong nó, đặc biệt là theaflavins và thearubigins. Những hợp chất này có thể tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp giảm chất béo nội bào.
Nhiều dữ liệu đã chỉ ra rằng các polyphenol từ loại trà giảm cân này hiệu quả hơn so với trà xanh khi nói đến tác động tích cực đối với cân nặng. Trong khi hàm lượng caffeine trong chúng cũng có thể góp phần làm tăng tiêu hao năng lượng. Những flavonoid phức tạp này cung cấp một giải pháp hứa hẹn cho những người muốn quản lý cân nặng lựa chọn loại trà giảm cân này.
3. Trà Oolong
Khi nói đến hàm lượng chứa chất oxy hoá, trà Oolong nằm ở giữa trà xanh và trà đen. Tuy nhiên, loại trà giảm cân này vẫn có lợi ích riêng biệt về việc quản lý cân nặng. Nổi bật với quá trình lên men đặc biệt của mình, trà Oolong chứa một loạt các hợp chất polyphenolic có khả năng đóng góp vào quá trình giảm cân của nó.
Những thành phần hoạt tính sinh học này được cho là có tác dụng tăng cường chuyển hóa chất béo, tăng khả năng đốt cháy chất béo một cách hiệu quả hơn. Một số dữ liệu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ trà giảm cân Oolong trong hai tuần đã làm tăng hiệu quả oxy hóa chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, một báo cáo đã chỉ ra rằng trà giảm cân Oolong có tác dụng làm giảm lượng đường huyết và mức insulin, hơn nữa là khả năng hỗ trợ nỗ lực giảm cân.
4. Trà Bạc Hà
Lá trà bạc hà có lợi ích gián tiếp đối với việc kiểm soát cân nặng. Loại trà giảm cân này chủ yếu thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa và ức chế cảm giác no. Menthol có trong bạc hà hoạt động như một chất giảm căng thẳng tự nhiên, đặc biệt là trong đường ruột, giúp giảm đau bụng và cải thiện tiêu hóa. Hơn nữa, mùi hương tươi mát, kích thích của bạc hà đã được chứng minh có khả năng giảm cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc giảm lượng calo tiêu thụ.
5. Trà Gừng
Trà gừng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn nhờ vào tác động của nó đối với tiêu hóa và trao đổi chất. Trong gừng có các hợp chất mạnh mẽ như gingerol, hoạt động như một chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ. Những đặc tính này có thể hỗ trợ tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể, từ đó có thể dẫn đến việc gia tăng đốt cháy calo.
Một nghiên cứu quy mô nhỏ đã ghi nhận rằng việc uống một loại đồ uống tương tự như trà giảm cân gừng (gừng bột hòa tan trong nước nóng) có liên quan đến việc giảm cảm giác thèm ăn, tiêu thụ thức ăn ít hơn và cảm giác no lâu hơn so với những người không sử dụng đồ uống có gừng.
6. Trà Hibiscus
Trà Hibiscus có mùi vị chua, chát nhẹ có thể sử dụng như một đồ uống không chứa calo dùng thay thế cho những người không muốn uống nước lọc. Các hợp chất chính được tìm thấy trong Hibiscus, bao gồm anthocyanins, giúp ức chế hấp thụ tinh bột cho cơ thể và giảm thiểu tác động của việc tiêu thụ calo từ đường và tinh bột. Nhiều người còn truyền tai nhau rằng, trà giảm cân có chiết xuất từ hoa Hibiscus có tác dụng chống béo phì và có thể giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.
7. Trà Rooibos
Trà Rooibos có tên gọi khác là hồng trà Nam Phi, là một lựa chọn không chứa caffeine hỗ trợ cho các nỗ lực giảm cân theo nhiều cách khác nhau. Nó chứa các chất chống oxy hóa độc đáo, như aspalathin, có thể giúp điều chỉnh mức đường trong máu và giảm lượng chất béo tích trữ. Ngoài ra, vị ngọt tự nhiên từ loại trà giảm cân này làm thỏa mãn cơn thèm ngọt mà không chứa calo, khiến nó trở thành một thức uống thay thế lý tưởng cho đồ uống có đường.
Những cách giảm cân an toàn khác
Để thúc đẩy quá trình giảm cân một cách an toàn và bền vững, ngoài việc uống trà giảm cân, hãy cân nhắc kết hợp những lời khuyên sau vào lối sống của bạn:
- Áp dụng chế độ ăn uống cân bằng: tập trung vào việc tiêu thụ nhiều loại thực phẩm để nuôi dưỡng cơ thể bạn. Bao gồm nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein từ thịt nạc và chất béo lành mạnh. Hãy chú ý đến khẩu phần ăn và cố gắng ăn uống phù hợp. Lắng nghe những dấu hiệu của cơ thể để có thể cải thiện lối sống lành mạnh của mình.
- Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể: uống nước nhiều trong ngày có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao đổi chất của bạn. Khát nước có thể bị nhầm lẫn với cơn đói, vì vậy uống đủ nước có thể giúp bạn tránh ăn vặt không cần thiết.
- Tập luyện thể dục thể thao: đặt mục tiêu dành ít nhất 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Kết hợp các bài tập rèn luyện sức mạnh ít nhất hai ngày một tuần cũng có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp, giúp đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi.
- Áp dụng giấc ngủ khoa học: thiếu ngủ có thể cản trở hormone gây đói của cơ thể, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn và có khả năng gây tăng cân. Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ nỗ lực giảm cân của bạn.
- Giải tỏa căng thẳng: mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến việc ăn uống theo xúc cảm và lựa chọn nhầm những thực phẩm không lành mạnh. Hãy tìm kiếm những phương pháp lành mạnh để kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga, hoặc các bài thực tập hít thở sâu. Những điều này có thể giúp bạn duy trì cân nặng và sức khỏe tinh thần của mình.
Xem thêm:
- Washoku: phong cách ăn uống trường thọ thông qua ẩm thực Nhật Bản
- 8 lợi ích từ việc đi ngủ sớm 1 tiếng mỗi ngày
