Tại Wrexham – Xứ Wales, một người phụ nữ đã ngày ngày sáng sớm chạy bán Marathon qua đường hầm của thị trấn nhỏ này. Mặc dù đã 43 tuổi và là bà mẹ của 3 đứa con, nhìn từ xa, cô vẫn rất năng động và tràn đầy sức lực. Sau đây là những chia sẻ của cô về quá trình tập luyện của mình.
Một thói quen hằng ngày
Helen Ryvar thực hiện một thói quen vào mỗi buổi sáng sớm, dù trời nắng hay mưa. Cô kiểm tra dự báo thời tiết, sắp xếp quần áo chạy bộ, đặt giày chạy bộ bên cửa ra vào, sạc điện thoại di động và đèn pin, và đặt đồng hồ báo thức vào lúc 4 giờ sáng. Đến 4:15 sáng, cô đã bước chân ra khỏi nhà.
Cô Helen là một người mẹ đơn thân với 3 người con. Trong giờ hành chính, cô điều hành và kinh doanh tiệm vệ sinh của riêng mình. Còn vào thời điểm mà cả thế giới còn đang chìm trong giấc ngủ, cô đi bộ trên các con đường mòn ở phía bắc Wales. Cô nói rằng: “Tôi chỉ là một người bình thường làm những điều phi thường.”
Vào năm 2020, ngay trước khi Anh bước vào giai đoạn phong tỏa do đại dịch Covid, và sau khi nhận tin rằng ông chồng cũ của cô đã qua đời sau một cuộc chiến với vấn đề sức khỏe tâm thần. Helen Ryvar, nay đã 43 tuổi, bắt đầu thay đổi cuộc đời mình bằng cách chạy bộ.
4 năm sau đó, cô đã trở thành chủ nhân của kỷ lục thế giới về số lượng thực hiện bán marathon liên tiếp, và được đưa vào Sách kỷ lục Guinness. Giờ đây, cô vẫn đang tiếp tục gây quỹ cho các tổ chức từ thiện qua những sự kiện chạy marathon, và là nguồn cảm hứng cho nhiều người.
“Việc chạy giờ đây chỉ là chuyện cỏn con. Có được sự cân bằng giữa nó với cuộc sống mới là thứ mà tôi phải làm mỗi ngày.”, người phụ nữ với một đứa con 17 tuổi và cặp song sinh 15 tuổi chia sẻ thêm.
Bí quyết chạy bán Marathon của cô Helen Ryvar
Khi còn ngồi trên ghế nhà trường, cô Helen chưa bao giờ thực sự hứng thú với thể thao, ngay cả đến bây giờ cũng vậy. Cô không có nhiều thiết bị chạy bộ hay dụng cụ thể thao, không tuân thủ bất kỳ chế độ ăn uống đặc biệt nào (cô Helen chỉ ăn 3 bữa một ngày), và không hề để ý đến tốc độ khi chạy.
Theo cô Helen, điều quan trọng nhất vẫn là xây dựng tư duy mạnh mẽ và hiểu rõ cơ thể của mình.”Tôi phát hiện ra rằng, nếu mỗi ngày tôi đều chạy bộ, cơ thể và tâm trí của mình sẽ bắt đầu quen dần. Từ đó, bạn chỉ cần ‘tắt’ cái ý định trong đầu và tự nhủ với bản thân rằng: “mình sẽ làm điều này.” Chỉ vậy thôi.”
Bị quyết của chị Helen chỉ gói gọn trong 2 nguyên tắc chính. Thứ nhất, chạy vào cùng 1 thời điểm mỗi ngày. Thứ 2, thêm một bài tập thể dục nào đó vào lối sống của bạn. Mục đích của nguyên tắc thứ 2 là, theo cô Helen, đề “bản thân không cho từ bỏ mục tiêu của mình.”
Các chuyên gia cũng có cùng quan điểm về việc chạy bán Marathon vào buổi sáng.
Theo tiến sĩ Michael J. Joyner, chuyên gia về hiệu suất con người và thể dục tại Trường Y Mayo Clinic, cho biết: “Bạn nên tìm cho mình một khoảng thời gian không bị gián đoạn để nó dần trở thành một thói quen thường ngày. Đây là lý do tại sao nhiều người lại tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng sớm.”
Trong gần 2 năm chạy bán marathon mỗi ngày, cô Helen nói rằng mình chỉ bị chấn thương duy nhất 1 lần, và đó là khi cô thay đổi giày chạy, dẫn đến một chấn thương cũ ở cơ mông tái phát.
Ngoài 2 nguyên tắc trên, Helen Ryvar còn có những lời khuyên khá đơn giản, như uống đủ nước và có chế độ ăn uống cân đối, cũng như đi ngủ sớm. Cô Helen cũng thường ngâm mình với muối magie để thư giãn cơ bắp.
Ông Joyner cho biết, rủi ro chính của một chương trình tập luyện như của cô Helen Ryvar là sẽ dẫn đến các cơn đau nhức xương khớp, hoặc những vấn đề nghiêm trọng hơn như gãy xương do căng thẳng.
Ông khuyên rằng: “Bạn nên thêm những ngày hoạt động nhẹ nhàng vào lịch tập của mình. Nó có thể là những ngày chạy với quãng đường ngắn đi, hoặc là giảm bớt cường độ đi.”
Luôn vận động và thấu hiểu cơ thể của bản thân
Điều quan trọng nhất đối với cô Helen Ryvar là học cách hiểu cơ thể của mình và duy trì sự năng động, ngay cả khi điều đó chỉ đơn giản là đi bộ thường xuyên.
“Nếu giữ cho mình có trách nhiệm theo cách nào đó, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin và có động lực cố gắng nhiều hơn. Nếu bạn không thoải mái khi chạy bộ một mình, hãy tham gia một nhóm nào đó. Có thể là trên Facebook, tham gia một cuộc chạy bộ trong công viên, hoặc đăng ký một cuộc chạy đua. Khi bạn có mục tiêu, nó sẽ tạo ra sự khác biệt lớn.”, cô nói.
Mục tiêu của Helen Ryvar là đạt 1.000 buổi chạy bán marathon liên tiếp, một thành tích đáng nể nếu so với kỷ lục trước đó cho các nửa marathon được tính thời gian chính thức là 75. Nếu được, cô sẽ đạt được cột mốc đó vào ngày 24.01.2025.
Nhưng hiện tại, cô đã rất ‘an yên’ với cái cảm giác ấm áp bên trong, mỗi khi đi chạy bộ. Hơn nữ, việc gây quỹ cho tổ chức Nghiên cứu Ung thư Vương quốc Anh và Nightingale House Hospice-một tổ chức từ thiện địa phương ở Wrexham, chính là nguồn động lực của cô.
Việc chạy bán Marathon của cô Helen cũng giúp người phụ nữ đi nhiều nơi trên thế giới, với các chuyến đi gần đây đến Jordan, Miami, Thổ Nhĩ Kỳ và Malta; những nơi cô đã xuất hiện trên truyền hình quốc gia.
“Đi đâu, tôi cũng nhận được sự ủng hộ từ nhiều người. Đó là điều mà bạn không thể mua được. Nó mang lại một cảm giác vô cùng sung sướng.”, người phụ nữ nói.
Xem thêm: Washoku: phong cách ăn uống trường thọ thông qua ẩm thực Nhật Bản
