Theo một nghiên cứu gần đây của tạp chí y khoa AMA Psychiatry của Hoa Kỳ nếu bạn bắt đầu thực hiện thói quen đi ngủ sớm 1 tiếng mỗi ngày và kiên trì thì trạng thái tinh thần và sức khoẻ của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.
1. Đi ngủ sớm 1 tiếng và giảm trầm cảm
Nếu bạn đang có tâm trạng chán nản hoặc trầm cảm, bạn hãy thử đi ngủ sớm hơn 1 giờ. Các nhà nghiên cứu từ Viện Công nghệ Massachusetts và Đại học Harvard đã phân tích dữ liệu của gần 840.000 người trưởng thành và nhận thấy rằng nếu bạn điều chỉnh thời gian từ “đi ngủ lúc 12 giờ tối và thức dậy lúc 7 giờ sáng” sang “đi ngủ lúc 11 giờ tối và thức dậy lúc 6 giờ sáng”, bạn có thể giảm 23% nguy cơ trầm cảm, tâm trạng cũng sẽ tốt hơn.
2. Đi ngủ sớm 1 tiếng để có trí nhớ tốt hơn
Một bộ não được ngủ ngon sẽ có cảm giác sử dụng linh hoạt hơn. Nghiên cứu chỉ ra thời gian ngủ là hơn 7-8 tiếng mỗi ngày sẽ không dẫn đến sự tích tụ các protein liên quan đến suy giảm trí nhớ. Trong khi đó thời gian ngủ từ 6-7 giờ mỗi ngày sẽ khiến sự tích tụ protein này tăng lên đáng kể. Còn nếu bạn ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày, các protein liên quan đến chứng mất trí nhớ sẽ tăng theo cấp số nhân.
3. Đi ngủ sớm 1 tiếng, khả năng miễn dịch của bạn sẽ tốt hơn
Trong một cuộc phỏng vấn với Health Times năm 2016 rằng những người đi ngủ sớm, dậy sớm và có thói quen ngủ tốt có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Điều này sẽ khiến khả năng miễn dịch mạnh hơn những người thức khuya và ngủ muộn.
4. Đi ngủ sớm 1 tiếng giúp huyết áp bạn được cải thiện
Người đi ngủ sớm có huyết áp ổn định hơn. Đây là kết luận của bác sĩ phẫu thuật tim tại Bệnh viện Bắc Kinh, đăng trên Tạp chí Sức khỏe Nhân dân vào năm 2022. Thường xuyên thức khuya có thể khiến các dây thần kinh giao cảm trong cơ thể bị kích thích quá mức, kích hoạt hệ thống renin-angiotensin (Renin–angiotensin system), làm nhiệm vụ điều hòa cân bằng huyết áp và trong cơ thể người. Điều này dẫn đến tăng giảm huyết áp và tăng gánh nặng cho tim.
5. Đi ngủ sớm 1 tiếng và tim của bạn sẽ tốt hơn
Năm 2021, các nhà nghiên cứu từ tạp chí của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã công bố một nghiên cứu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch và phát hiện ra rằng đi ngủ muộn và dậy muộn, tức là đi ngủ sau 11 giờ đêm hoặc thức dậy sau 8 giờ sáng, làm tăng đáng kể nguy cơ của bệnh suy tim mãn tính. So với những người dậy trước 6 giờ sáng, những người dậy sau 8 giờ có nguy cơ mắc bệnh suy tim mãn tính tăng 53%.
6. Đi ngủ sớm 1 tiếng da sẽ đẹp hơn
Nếu bạn kiên quyết đi ngủ sớm, làn da của bạn chắc chắn sẽ tốt hơn. Ngủ không đủ giấc sẽ làm suy yếu các khả năng điều tiết khác nhau của tế bào da và ảnh hưởng đến sức sống của tế bào biểu bì. Da mặt bị lão hóa sớm, da xỉn màu, xuất hiện sớm các nếp nhăn hoặc đốm sắc tố trên khuôn mặt; da ở tay chân thô ráp, khô và bong tróc; mất đi độ mịn và độ bóng bình thường của móng tay; rụng tóc, nhếch nhác, giòn và mất độ bóng.
7. Đi ngủ sớm 1 tiếng và lượng đường trong máu sẽ được cải thiện
Đi ngủ sớm cũng hữu ích hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu. Trên Health Times năm 2017 đã chỉ ra rằng thức khuya có thể gây hưng phấn thần kinh giao cảm và tăng hoạt động tủy vỏ thượng thận, ảnh hưởng đến nồng độ hormone trong cơ thể. Điều này sẽ dẫn đến việc rối loạn nhịp nội tiết, ảnh hưởng đến chức năng đảo tụy, dễ dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2 hoặc các bệnh chuyển hóa khác.
8. Đi ngủ sớm 1 tiếng để có thân hình đẹp hơn
Nếu một người thường xuyên thức khuya thì có thể sẽ dễ tăng cân hơn. Đúng vậy, thức khuya cũng là một yếu tố quan trọng dẫn đến tăng cân, vì thức khuya có thể dẫn đến rối loạn nội tiết. Tương tự, nếu bạn nghỉ ngơi đúng giờ, đi ngủ sớm, dậy sớm và tập thể dục phù hợp, bạn không những tránh được việc tăng cân mà còn có thể giữ dáng thon gọn.
- 5 thời điểm nghỉ việc thích hợp khiến bạn ít mất mát nhất
- Tập thể dục đều đặn, khác biệt lớn giữa việc kiên trì và không tập thường xuyên
