Điện thoại thông minh bao gồm rất nhiều tiện ích. Trong một chiếc di động nhỏ có thể chứa đựng những ứng dụng theo dõi giấc ngủ, hướng dẫn tập thể dục, nhắc nhở lịch trình. Song, dường như chúng ta vẫn chưa thật sự tận dụng triệt để công nghệ nhằm hỗ trợ cho sức khỏe tinh thần. Trong hành trình hiểu rõ tâm trí mình, những ứng dụng hiện đại có thể là người dẫn đường vô cùng thích hợp, giúp ta hiểu rõ suy nghĩ của bản thân.
Với những người đang trải qua căn bệnh trầm cảm hoặc lo âu, suy nghĩ của họ thường gắn liền với nỗi sợ về việc phải rời xa những người thân yêu, cảm giác mất mát và mất kết nối. Vậy nên, ta có thể tìm đến những ứng dụng chăm sóc cảm xúc để tìm kiếm sự hỗ trợ. Tuy giải pháp này không hoàn toàn tối ưu, nhưng điều đấy cũng không ngăn cản các nhà phát triển tạo ra những ứng dụng cho “tâm hồn”. Trên thực tế, hiện nay có hơn 10.000 ứng dụng cho việc trị liệu và theo dõi sức khỏe tâm lý.
Vậy làm thế nào để chúng ta có thể tìm được ứng dụng trị liệu mà vừa hỗ trợ công việc của bác sĩ, vừa giúp ngăn chặn các vấn đề lo âu vượt quá tầm kiểm soát? Hãy thử những lựa chọn sau để kiểm soát sức khỏe tâm lý của mình.
1. Talkspace
Nếu trị liệu thông thường không đem lại nhiều lợi ích, Talkspace sẽ là câu trả lời cho bạn. Ứng dụng trị liệu này sẽ liên kết bạn với một bác sĩ có giấy phép hành nghề ở gần khu vực ta đang sống qua tin nhắn văn bản, tin nhắn thoại hoặc video để cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ. Điều này sẽ cực kỳ phù hợp với những ai cần sự giúp đỡ ngoài giờ hẹn với bác sĩ của mình. Các bác sĩ trên không gian Talkspace có thể kết nối với bạn một hoặc hai lần mỗi ngày.
Cài đặt: Tải về miễn phí, với nhiều lựa chọn theo nhu cầu sử dụng, bắt đầu từ 65 đô (khoảng 1.500.000 đồng) một tuần; Ứng dụng này có thể cài đặt trên cả hai hệ điều hành iOS và Android.
2. HeadSpace
Những ứng dụng thiền là một sự bổ sung hoàn hảo cho các phương pháp trị liệu tâm lý truyền thống. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền sẽ giúp cải thiện sức khỏe, giảm tốc độ lão hóa của các tế bào,.v.v… Để bắt đầu thiền, bạn có thể sử dụng ứng dụng HeadSpace hoặc theo dõi series Netflix Headspace Guide to Meditation. Cả hai đều có các bài tập thiền đi kèm hướng dẫn và được thiết kế theo các nhu cầu khác nhau – dù cho bạn đang tìm cách giải tỏa căng thẳng ở nơi công sở hoặc điều tiết chứng lo âu.
Cài đặt: Tải về miễn phí, trải nghiệm khóa học cơ bản không mất phí trong 2 tuần. Nếu muốn trải nghiệm lâu dài, người dùng có thể đăng ký với giá 70 đô (khoảng 1.610.000 đồng)/năm. Ứng dụng có thể cài đặt trên cả hệ điều hành iOS và Android.
3. Smiling Mind
Thật khó để tìm được một ứng dụng sức khỏe miễn phí. Tuy nhiên với Smiling Mind, bạn sẽ không phải trả một khoản phí nào. Ứng dụng thiền trên điện thoại này sẽ cung cấp các lựa chọn thiền giúp bạn tĩnh tâm. Điểm đặc biệt của Smiling Mind là nó còn có các bài thiền thân thiện với trẻ em, tính năng đánh dấu các bài tập yêu thích và biểu đồ để theo dõi tiến độ và chánh niệm của bạn.
Cài đặt: Tải về miễn phí, có thể sử dụng trên thiết bị iOS và Android.
4. Happify
Ứng dụng này vô cùng hoàn hảo trong việc khuyến khích bạn tự chăm sóc bản thân, với các bài tập và hoạt động nhằm cải thiện tâm trạng và cuộc sống của bạn. Sau khi bạn thực hiện bài đánh giá để xác định lĩnh vực bạn quan tâm, Happify sẽ giới thiệu một số nhiệm vụ mà bạn chỉ cần dành vài phút để hoàn thiện trong ngày, đi kèm theo đó là lời giải thích lý do tại sao nhiệm vụ đó lại cần thiết.
Cài đặt: Tải về miễn phí và sử dụng các tính năng cơ bản, hoặc trả 15 đô (khoảng 345.000 đồng)/tháng cho phiên bản cao cấp không giới hạn truy cập các bản nhạc; có thể sử dụng trên thiết bị iOS và Android.
5. Sanvello
Sanvello từng có tên gọi là Pacifica, được xây dựng với các công cụ hữu ích nhằm điều chỉnh cảm xúc của bạn. Trong các thử nghiệm ngẫu nhiên, ứng dụng này cho thấy nó có thể hỗ trợ tinh thần của những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình. Sanvello có các lớp học nâng cao, giúp ta học cách thiền, tiết chế suy nghĩ tiêu cực, cùng với tính năng theo dõi tâm trạng theo ngày và đánh giá hàng tuần. Sanvello cũng tích hợp với các nền tảng khác như Apple Health để thu thập số liệu thống kê về giấc ngủ và thời lượng vận động, tập thể dục của bạn. Nếu đăng ký trọn đời (với giá 200 đô – khoảng 4.500.000 đồng), nhiều công ty bảo hiểm sẽ chi trả khoản phí này.
Cài đặt: Tải về miễn phí và sử dụng các tính năng cơ bản, hoặc trả 9 đô/tháng cho phiên bản cao cấp không giới hạn truy cập; Có thể sử dụng trên cả thiết bị iOS và Android.
Có thể bạn quan tâm:
5 thay đổi nhỏ để trở thành phiên bản khỏe mạnh hơn của chính mình năm sau
#Nghĩ: Rối loạn ăn uống – Nhịn đói, ăn uống vô độ, hay sống lành mạnh quá mức đều nguy hiểm
Bí quyết để trở thành người luôn làm hài lòng người khác
Thảo luận về bài viết