Trị liệu tinh thần bằng mỹ thuật – bạn có biết?

Khi nghĩ đến mỹ thuật, phần lớn chúng ta đều cho rằng mình không đủ tài năng để tạo ra một tác phẩm, càng không đủ khéo tay để làm điêu khắc, nặn ra những sản phẩm đồ gồm cho riêng mình. Chúng ta nghĩ rằng mỹ thuật chỉ dành cho những nghệ sĩ, những người đủ khéo tay để tạo ra những bức tranh treo trên tường, trên mặt bàn hoặc âm thanh. 

Lợi ích của trị liệu tinh thần bằng mỹ thuật

Tuy nhiên, việc sáng tạo ra một thứ gì đấy, trên thực tế, lại cực kì giúp ích cho tất cả chúng ta, từ sức khỏe tinh thần cho tới trạng thái cảm xúc, dù cho chúng ta có năng khiếu nghệ thuật hay không. 

Theo bác sĩ tâm lý mỹ thuật Youhjung Son, “Nghệ thuật có thể giúp kiểm soát cảm xúc bằng cách khiến ta tập trung và việc điều chỉnh các giác quan; Khi sử dụng các dụng cụ mỹ thuật, chúng ta sẽ cảm thấy bớt căng thẳng, và hoạt động đấy sẽ tạo ra một bức màn ngăn giữa chúng ta và những suy nghĩ hỗn độn.”

Khi làm những việc liên quan đến mỹ thuật, như Son nói, chúng ta cảm nhận được “trạng thái dòng chảy” – giúp con người buông bỏ những lo lắng đang bủa vây và trân trọng khoảnh khắc hiện tại. Bà chia sẻ, “Nhiều bệnh nhân nói với tôi rằng họ đã nhận ra những trải nghiệm mới lạ và hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình trong lúc tạo ra một điều gì đó.”

Bác sĩ đào tạo và cố vấn Paige Swanson cho biết, “Thể hiện bản thân một cách sáng tạo là một ứng dụng trực quan cho những ai đang gặp lo âu và trầm cảm. Nó có thể được sử dụng để kích thích hệ thống suy nghĩ, trí tưởng tượng, thể hiện bản thân và nội lực bên trong cho những ai đang vô vọng trong việc tìm lại tiếng nói cho chính mình.”

Do đó, nếu bạn đang rơi vào trạng thái khủng hoảng tinh thần, rối loạn về mặt cảm xúc, thường xuyên lo lắng hay cảm thấy buồn chán, thì phương pháp trị liệu bằng mỹ thuật có thể là giải pháp bạn cần. Những hoạt động nghệ thuật dưới đây có thể giúp bạn vực lại tinh thần.

Vẽ

Chắc chắn khi còn nhỏ, ai trong chúng ta cũng đã từng nguệch ngoạc vẽ đầy những trang giấy như để biểu đạt cảm xúc của mình. Giờ đây, khi đã trưởng thành thói quen ấy vẫn hiệu nghiệm một cách kỳ lạ.

Hãy sử dụng loại giấy và dụng cụ tô màu mà bạn thích – chì màu, màu nước, sơn dầu,… để vẽ ra những cảm xúc của bạn. Trong, trước và sau lúc vẽ, hãy đồng thời hỏi chính mình, bạn đang cảm thấy như thế nào? Bạn nghĩ rằng cảm xúc của bạn trông sẽ ra sao, và màu sắc gì sẽ phù hợp với chúng? Hãy vẽ theo cách bạn muốn, không cần phải dựa theo một khuôn mẫu nhất định hay sự trợ giúp của bất cứ ai.

Khi hoàn thiện xong tác phẩm “cảm xúc” tức là bạn đã thành công trong việc “ loại bỏ” chúng khỏi mình. Nhìn lại sản phẩm từ trí tưởng tượng của bạn để có những hình dung rõ ràng hơn về điều mà bạn đang trải qua.

Tô màu

Nếu việc nhìn một tờ giấy trắng và không biết bắt đầu từ đâu làm bạn đau đầu, tại sao không thử tô màu trên những bức tranh đã vẽ sẵn? Vào năm 2015, cơn sốt mua sách tô màu nổi dậy như một cách trị liệu tâm lý vô cùng hữu ích. Tô màu để lấy lại cảm giác bình tĩnh và giảm áp lực cho bản thân. Hãy tập trung vào việc sáng tạo và nghĩ nhiều hơn đến cảm xúc của mình, thoải mái tô màu như khi bạn còn nhỏ, và bạn toàn quyền lựa chọn màu sắc theo cảm xúc hiện tại của mình để điểm vào bức tranh.

Thư pháp

Thư pháp (calligraphy) sẽ khiến bạn thoải mái hơn khi được “múa” bút trên trang giấy. Tuy vậy, để sử dụng thành thạo chiếc bút lông hay những chiếc bút ngòi nhỏ đòi hỏi sự tập trung cao độ và rất nhiều công sức. Bạn có thể dùng giấy để tạo ra những nét chữ của mình, hoặc tập dùng Illustrator để quen các nét vẽ và đường cong hơn. Biết đâu bạn có thể tự tạo ra phông chữ của riêng mình thì sao?

Làm đồ gốm

Bạn đã bao giờ ăn bánh socola trong cốc (chocolate cake in a mug)? Thật ngon phải không? Nhưng còn gì tuyệt hơn nếu bạn được ăn món bánh đó ngay trong chiếc cốc do mình tự làm? Vậy thì hãy tìm đến xưởng đồ gốm và bắt tay vào làm ngay thôi.

Bạn có thể tạo mọi hình thù bạn thích, khắc thêm những dòng chữ nếu định tặng ai đấy để thể hiện cảm xúc của bạn và đồng thời giải tỏa căng thẳng trong quá trình nhào nặn đất sét. Không gì tuyệt bằng việc tạo hình cho một khối đất sét, nung nóng và đợi chờ thành phẩm của mình.

Lưu ý rằng những khối đất sét bình thường sẽ khô lại sau một vài ngày, nên nếu bạn muốn tìm một loại đất sét để có thể nhào đi nhào lại nhiều lần, hãy tìm loại dành cho trẻ em hoặc bột nhào. Nếu có thể, hãy tự hỏi bản thân mình rằng cảm xúc hiện tại của bạn có hình dạng gì? Câu hỏi này sẽ giúp bạn dễ dàng định hình được trạng thái của bản thân cũng như thấy thoải mái hơn khi giải phóng những năng lượng đó ra ngoài.

Ghép ảnh

Có thể ý tưởng về việc tạo ra một điều gì đó hoàn toàn mới mẻ và hoài nghi vào kỹ năng bản thân sẽ khiến bạn bỏ cuộc. Vì vậy hãy chuyển sang những hoạt động dễ hơn mà không cần những kỹ năng quá phức tạp – như ghép tranh để giải tỏa cảm xúc.

Tuy việc này khá thụ động trong việc tạo ra sản phẩm mỹ thuật, nhưng ít nhất bạn có thể cắt ghép tranh ảnh và những câu nói phù hợp với tâm trạng rồi sắp xếp chúng trên một trang giấy. Nhờ thế bạn sẽ được ngắm nhìn thành quả của mình và hiểu hơn về những gì bạn thích.

Hãy nhớ rằng con người không cần phải là một nghệ sĩ mới có thể tạo ra một sản phẩm sáng tạo. Điều quan trọng nhất vẫn là việc thể hiện bản thân thay vì kìm nén chính mình. Đừng suy nghĩ nhiều và hãy bắt tay làm ngay khi bạn muốn. Bằng việc thể hiện cảm xúc thông qua mỹ thuật, chúng ta sẽ có cơ hội để suy ngẫm và kết nối lại với bản chất thật của mình. 

Mong rằng các phương pháp trị liệu nghệ thuật The Millennials vừa chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn tìm thấy năng lượng tích cực và có cái nhìn lạc quan hơn về cuộc sống.

Tham khảo The Good Trade

Có thể bạn quan tâm:
Làm gì khi rảnh rỗi để cuộc đời “nở hoa” thay vì “gây hoạ”?
Haphephobia: Ám ảnh “chạm tay một giây thôi là sợ nhau cả đời”
Những trang ASMR về thế giới ẩm thực đáng theo dõi trên Instagram