Bạn muốn mình trông như thế nào vào ngày này sang năm? Bạn hoàn toàn có thể trở nên khỏe mạnh hơn, tươi tắn, rạng rỡ hơn bằng cách thực hiện những điều chỉnh nhỏ với lối sống của mình. Nếu kiên trì, thì những thay đổi nhỏ vẫn có thể đem đến kết quả đáng ngạc nhiên, hơn nữa lại không gây cảm giác cố gắng quá sức.
1. Di chuyển bằng thang bộ
Một nghiên cứu công bố trên tờ Journal of the American College of Cardiology cho thấy lối sống ít vận động – thường thấy ở những người ít hoặc không tham gia một hoạt động thể chất nào – là một trong những nguyên nhân của tỉ lệ tử vong cao ở người trưởng thành.
Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn như đi cầu thang giữa các tầng tại văn phòng hoặc đi bộ về nhà từ cửa hàng tạp hóa thay vì lái xe, là một cách dễ dàng để thêm một số bài tập thể dục ít tác động vào thói quen hàng ngày của bạn.
Chuyển sang thang bộ khi có thể trong suốt một năm trời có thể nghe… hơi mệt, nhưng đi thang bộ sẽ giúp cơ thể bạn quen với sự vận động hơn. Ngoài việc nhịp tim lên, lưu thông máu và trao đổi chất tốt hơn, thì đi thang bộ cũng giúp bạn chống lại xu hướng ngồi yên quá nhiều.
Những thay đổi nhỏ, chẳng hạn đi cầu thang lên xuống các tầng tại văn phòng, hoặc đi bộ về nhà từ cửa hàng tạp hóa thay vì chạy xe,… là một cách dễ dàng để ‘tập thể dục’ và tạo ra thay đổinhỏ để trở nên khoẻ mạnh hơn.
2. Ăn vặt cẩn thận hơn
Tất nhiên bạn không nhất thiết phải bỏ ăn vặt. Nhưng cho dù là ăn vặt hay ăn chính, thì cơ thể bạn vẫn cần chất dinh dưỡng. Thay vì bánh quy giòn, snack khoai tây, trà sữa, hay những món ăn vặt nhiều muối và các chất béo bão hòa, hãy thử các loại hạt, sữa chua, một số loại quả mọng, chuối, và bơ đậu phộng.
3. Ngủ sớm hơn 1 phút mỗi ngày
Thay vì tốn tiền vào cà phê và thức uống năng lượng mỗi ngày, hãy cố gắng ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm khả năng chú ý và ghi nhớ, gây ảnh hưởng trực tiếp đến công việc, mà nó còn có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như béo phì, tiểu đường, Alzheimer và các vấn đề tim mạch.
Bỗng nhiên đi ngủ sớm là việc không hề dễ. Vậy nên, hãy nói với bản thân rằng, bạn sẽ đi ngủ sớm hơn hôm trước 1 phút thôi. Nhưng nếu kiên trì ‘sớm hơn 1 phút’ thì chỉ sau 2 tháng, bạn đã có được thêm 2 tiếng đồng hồ để ngủ mỗi đêm.
4. Liên lạc với một người bạn cũ hoặc một người bạn mỗi tháng
Ngày này sang năm, mối quan hệ giữa bạn và 12 người khác sẽ được củng cố hơn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có liên kết cá nhân mạnh mẽ có đến 50% khả năng sống lâu hơn người hoàn toàn không có bạn bè hay không tương tác gì với xã hội. Bạn có thể duy trì liên lạc bằng cách gọi điện thoại, nhắn tin, email, hẹn cà phê,… bất cứ hình thức nào thuận tiện.
5. Đứng lên và di chuyển mỗi 20 phút
Ngồi nhiều trong thời gian dài có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn. Nghiên cứu công bố năm 2010 trên tờ American Journal of Epidemiology cho biết, không tính thời gian làm việc, những người phụ nữ ngồi trong khoảng thời gian 6 tiếng mỗi ngày có 37% khả năng tử vong sớm hơn những người ngồi trong 3 tiếng. Con số này ở đàn ông là 18%.
Các nhà nghiên cứu cho rằng có thể ngồi có thể ngăn chặn các enzym liên quan đến quá trình chuyển hóa chất béo hoặc bằng cách nào đó có thể ảnh hưởng gián tiếp đến cholesterol, glucose, huyết áp và các dấu hiệu sức khỏe khác. Đi tập gym không phải là cách – bạn có thể vận động liên tục trong 1-2 tiếng đồng hồ sau đó về nhà ngồi suốt quãng thời gian còn lại.
Điều mấu chốt là sự vận động cần được duy trì và dàn trải. Vậy nên, thay vì ngồi lì một chỗ quá lâu, hãy đứng lên vận động nhẹ (đi lại, lấy đồ đạc, vặn người,…) mỗi 20-30 phút để trở nên khoẻ mạnh hơn.
Xem thêm những bài viết khác dưới đây:
- 8 việc nhỏ để nuôi lớn tình yêu bản thân mỗi ngày
- Bí quyết để trở thành người luôn làm hài lòng người khác
- Winnie the Pooh và 15 bài học về cuộc sống
- Ngôn ngữ tình yêu của bạn là gì?
