Những thói quen trong buổi sáng của chúng ta chắc chắn đã thay đổi không ít trong một năm qua, nhất là khi đối diện với tình hình bệnh dịch căng thẳng. Chính vì thế, khi cuộc sống trở lại bình thường, ta có thể gặp không ít khó khăn để cân bằng lại cuộc sống.
Để “phòng còn hơn chữa” và giúp cho cuộc sống vui – khoẻ – có ích hơn, sau đây là một vài thói quen buổi sáng vừa có ích vừa khiến bạn sẽ thích khi thử.
1. Dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày
Theo cảnh sát trưởng Hopper trong Stranger Things, buổi sáng chính là “thời gian để thưởng thức cà phê và ngồi suy ngẫm”.
Khi dậy sớm hơn 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình có nhiều thời gian hơn để hoàn thiện mọi việc. Trong 900 giây đó, bạn có thể kiểm tra email, hoàn thành nốt công việc còn lại từ tối qua, hay thậm chí, xem nhanh một chương trình giải trí trong 15 phút. Bạn cũng có thể tận dụng thời gian này để nêu ra những đầu việc mình cần hoàn thiện trong hôm nay.
Dù khá có ích, song việc ép bản thân dậy từ 5 giờ sáng có vẻ không khả thi. Chưa biết liệu ta có thể “đánh bại” cơn ngái ngủ để tỉnh dậy không, nhưng rõ ràng nếu không nghỉ ngơi đầy đủ, việc dậy quá sớm có thể khiến bạn thêm mệt mỏi, dẫn đến việc suy giảm năng suất và chán nản trong suốt ngày dài.
2. Tập thể dục dưới 10 phút
Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích mà việc hít thở sâu cũng như thiền định đem lại. Chỉ cần một vài phút thư giãn mỗi ngày, não bộ của chúng ta sẽ hoạt động sắc bén hơn, các giác quan cũng sẽ càng thêm phần nhanh nhạy. Tất cả tác dụng đó đến từ việc cơ thể đã được thư giãn.
Nhưng bạn có biết phần lớn chúng ta đều chưa hít thở đúng cách? Để giúp cơ thể thoải mái, tinh thần minh mẫn hơn, bạn có thể làm theo 2 cách sau:
- Đặt hẹn giờ và nhắm mắt trong hai phút. Trong khoảng thời gian đó, thở vào bằng mũi trong bốn nhịp kết hợp với việc thở ra bằng mũi trong ba nhịp. Chu trình này sẽ tác động tới hệ thần kinh giao cảm, khiến bạn năng động và hoạt bát hơn.
- Để bản thân trở nên bình tĩnh hơn, bạn hãy làm điều ngược lại. Thở vào trong ba nhịp, kết hợp với thở ra trong bốn nhịp. Khi liên tục làm như vậy, bạn sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp ta thư giãn một cách dễ dàng.
Nếu bạn có nhiều thời gian vào buổi sáng và muốn thử sức với những bài tập có cường độ cao hơn, chạy bộ hoặc đi dạo quanh nhà sẽ là một trong những lựa chọn đáng để tham khảo. Bạn cũng có thể thử những bài tập yoga trong 10 phút để giúp cơ thể trở nên dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Các hoạt động thể chất này sẽ giúp cải thiện hệ tuần hoàn, kích thích não bộ và cải thiện tình trạng não bộ của bạn.
3. Nghe nhạc khi mới ngủ dậy
Âm nhạc có thể tác động đến tâm lý, trạng thái tinh thần và cảm xúc của mỗi chúng ta. Nếu muốn buổi sáng của mình trở nên năng động hơn, bạn có thể nghe những bản nhạc pop sôi động, hoặc thậm chí tìm đến một bài nhạc rock và hip-hop. Nếu đang tìm một bầu không khí yên bình, bạn có thể lắng nghe những bản nhạc không lời hoặc những giai điệu lofi. Thói quen buổi sáng này chắc chắn sẽ giúp bạn chuẩn bị được tâm trạng tốt cho cả ngày.
Nếu vẫn băn khoăn và cảm thấy mất thời gian trong việc lựa chọn bài nhạc, bạn có thể tự làm một playlist nhạc gồm những bài hát ưa thích, đảm bảo nhịp điệu và lời nhạc sẽ giúp kích thích sự phấn chấn của bản thân. Trong trường hợp bạn muốn được bất ngờ, hãy để những trợ thủ đắc lực như Apple Music, Spotify lên một danh sách nhạc cho riêng bạn.
4. Kích thích tất cả các giác quan
Bạn có thể không nhận ra rằng khi vừa mở mắt, dù chưa đặt chân xuống đất, các cơ quan trong cơ thể ta đã bận rộn “xắn tay” lên làm việc rồi. Trước hết, thính giác đã hoạt động để nghe những âm thanh như tiếng chuông báo thức, hoặc tiếng chim hót ngoài cửa sổ. Nếu ai đó trong nhà pha cà phê, bạn sẽ ngửi được mùi hương thơm phức, đậm đà trong khoang mũi. Bạn cũng có thể cảm nhận được không khí mát lạnh, hoặc những tia nắng ấm áp đang kích thích làn da của mình.
Thay vì để những cảm nhận đó trôi đi vô nghĩa, hãy tập trung khai thác cả năm giác quan của mình và chú ý vào những điều nhỏ nhất. Ví dụ như cảm nhận nhiệt độ của mặt sàn khi chạm chân xuống đất, khám phá tông màu của ga giường hay từ từ thưởng thức các lớp hương vị của bữa sáng. Và tất nhiên, không thể thiếu người đồng hành của con người – âm nhạc – khi bạn đang tận hưởng những điều trên.
5. Tắm vào buổi sáng
Có thể bạn chưa biết, nhưng đôi khi tắm vào buổi sáng sẽ đem lại nhiều lợi ích hơn buổi tối. Theo bác sĩ Gary Goldenberg, một chuyên gia da liễu ở New York, cơ thể chúng ta thường đổ mồ hôi vào buổi đêm. Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, những lớp mồ hôi và vi khuẩn từ ga đệm sẽ lưu lại trên bề mặt da. Vì thế, biến việc tắm trở thành thói quen buổi sáng sẽ giúp cơ thể trở nên sạch sẽ, tinh thần trở nên sảng khoái hơn.
Dù chúng ta thường e dè khi tiếp xúc với nước lạnh, nhưng điều này lại đem đến kha khá lợi ích vượt trội. Khi cơ thể tiếp xúc với nước mát, máu sẽ lưu thông tốt hơn, đồng thời các chất dẫn truyền thần kinh cũng được kích thích.
Có thể bạn quan tâm:
Màu xanh lá cây và những tác động của nó đến tâm lý con người
Ngủ sâu hơn mỗi đêm với sự hỗ trợ của tiếng ồn hồng
Lợi ích “cực thích” của việc đặt ra mục tiêu
Thảo luận về bài viết