Mỗi khi căng thẳng, bạn có thể tìm đến các hoạt động sáng tạo để giúp bản thân trở nên vui vẻ hơn. Theo huấn luyện viên sức khỏe Sarah Pace, “Khi làm một việc gì đó như nhảy nhót, vẽ hoặc tô màu, não bộ sẽ phải tạo ra một khoảng trống để thực hiện hành động đó. Khoảng trống này sẽ thay thế cho sự căng thẳng mà chúng ta cảm thấy trước đây. Việc tập trung vào hoạt động khác cũng sẽ đưa cơ thể chúng ta về một trạng thái gần giống như khi thiền định, đồng thời giải phóng dopamine, giúp ta hít thở sâu và chậm hơn.”
Theo nghiên cứu công bố vào năm 2018 trên tờ Behavioral Sciences, các liệu pháp nghệ thuật sáng tạo (nghệ thuật, âm nhạc, khiêu vũ, xem phim) đều có thể giúp giảm và quản lý căng thẳng hiệu quả. Theo Chloe Carmichael, tiến sĩ tâm lý học và tác giả cuốn Nervous Energy: Harness The Power of Your Anxiety, “Những hoạt động sáng tạo này vừa giúp chúng ta có thời gian nghỉ ngơi vừa tạo ra một bức màn ngăn cách con người khỏi các áp lực thường nhật.”
Chúng ta thường không nghĩ ra nhiều sở thích để giải tỏa căng thẳng, bởi lẽ khi nói đến sở thích, người ta hay nghĩ đến sự đầu tư không chỉ về tiền bạc mà còn cả thời gian. Tuy vậy, có rất nhiều hoạt động thư giãn không đòi hỏi sự hao tổn về kinh tế, không yêu cầu bạn phải giỏi giang hay tốn quá nhiều thời gian trong một ngày. Như Margaret Moore, đồng tác giả cuốn “Organize Your Emotions, Optimize Your Life” chia sẻ, “Các hoạt động sáng tạo, khi được tận hưởng một cách hiệu quả, có thể tạo ra cảm giác thoải mái, khiến bạn gắn kết với những gì đang làm và buông bỏ được mọi muộn phiền mà không cần sự kiểm soát có ý thức.”
Tìm hiểu thêm về những sở thích sáng tạo và cách thực hiện chúng vô cùng đơn giản. Bạn có thể tìm các bài hướng dẫn thông qua Youtube hoặc những hội nhóm có chung sở thích trên các trang mạng xã hội. Sau đây là một vài sở thích có thể giúp bạn giảm căng thẳng mà không phải quan tâm nhiều đến túi tiền.
1. Nhảy nhót
Nhảy tự do, hoặc tham khảo các bài nhảy có hướng dẫn qua video là một trong những lựa chọn tuyệt vời để giảm căng thẳng. Một nhóm nghiên cứu của Đại học Bang Pennsylvania phát hiện ra rằng nhảy nhót có tác dụng giảm căng thẳng tương tự như rất nhiều các loại hình thể dục khác. Nhảy sẽ giải phóng endorphin – hormone gây hạnh phúc, khiến cơ thể và tâm trí ta trở nên nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể bắt đầu từ những video nhảy của các nhóm nhạc Hàn Quốc, hay chuyển sang những bài nhảy kết hợp tập thể dục cho bản thân.
2. Vẽ
Vẽ, sơn tranh hay tô màu đều là những sở thích thú vị để làm mỗi khi căng thẳng. Theo nghiên cứu từ Havard, các hoạt động vẽ tranh sẽ giúp một người đang căng thẳng cảm thấy thoải mái. Chỉ với 10 đô la, bạn có thể vẽ trên ứng dụng như Procreate hoặc ngay trong phần Ghi chú của iPhone. Ngoài ra, mua một quyển sách tô màu và hộp chì vẽ, hay những tranh tô màu theo số sẵn cũng có thể giúp bạn bắt đầu sở thích này. Một khi hoàn thành, bạn sẽ không chỉ cảm thấy vui vẻ hơn mà còn có một tác phẩm để treo trong căn nhà của mình.
3. Viết lách
Hãy tập thói quen giữ bên mình một quyển sổ để ghi chép lại các dấu hiệu cảm xúc, suy nghĩ của bản thân về những sự kiện trong ngày. Các nhà nghiên cứu từ Harvard cũng nhận thấy việc viết về cảm xúc sẽ giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Mỗi khi cảm xúc chực trào dâng, hãy đặt đồng hồ trong 10 phút và viết liên tục về những suy nghĩ trong bạn.
4. Tập chơi nhạc cụ
Bạn có cảm thấy hạnh phúc hơn sau mỗi lần nghe những giai điệu hoặc bài nhạc yêu thích? Việc tạo ra âm nhạc cũng có tác động tương tự như vậy – vừa cho bạn cơ hội thể hiện bản thân, vừa giúp bạn giải phóng những cảm xúc bên trong. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Federal Practitioner cho thấy học chơi một loại nhạc cụ bất kỳ có thể được coi như một cách thả lỏng suy nghĩ và tạo ra những thay đổi tích cực trong não. Trên thực tế, việc học chơi một nhạc cụ không hề khó như bạn nghĩ. Bạn có thể học theo YouTube, hoặc các phần mềm dạy chơi nhạc. Nếu chưa có quá nhiều điều kiện để mua nhạc cũ mới, bạn có thể mua lại các loại nhạc cụ cũ với giá mềm hơn để bắt đầu.
5. Đan len
Nghiên cứu được công bố trên tờ British Journal of Occupational Therapy cho thấy việc luyện tập đan len thường xuyên sẽ giúp cải thiện đáng kể tình trạng sức khỏe của một người. Ngoài ra, bài nghiên cứu cũng cho thấy mối quan hệ giữa tần suất đan đồ và cảm giác hạnh phúc. Trong trường hợp bạn đang muốn tìm một món quà để tặng Giáng sinh, hãy thử đan len và dành tặng những người thân yêu một chiếc mũ, găng tay hay chiếc áo do tự bạn đan.
6. Chụp ảnh
Chỉnh ảnh, căn góc, chụp gần hay chụp xa, chắc chắn những suy nghĩ giúp bạn đánh lạc hướng bản thân khỏi những áp lực và sự mệt mỏi. Điểm đặc biệt của sở thích này nằm ở việc bạn không nhất thiết phải có một chiếc máy ảnh chuyên nghiệp để biến nó thành sở thích. Đôi khi chỉ cần một chiếc điện thoại là ta đã có thể lưu giữ những khoảnh khắc đáng nhớ trong đời. Ngoài ra, việc chụp ảnh cũng giúp bạn sống chậm lại, bởi lẽ chúng ta phải kiên trì để có được bức ảnh mà bản thân ưng ý. Việc sống chậm lại và tìm ý nghĩa trong những khoảnh khắc nhỏ nhất sẽ giúp bạn thấy thoải mái hơn nhiều.
Theo Real Simple
Có thể bạn quan tâm:
Có những ngày chỉ thở thôi cũng mệt, tại sao?
Man Cave: Mỗi người đàn ông đều cần có một thế giới riêng
Thảo luận về bài viết