The Millennials Life
No Result
View All Result
  • Home
  • Shopping
    • Brands
    • News
  • Entertainment
    • Cine
    • Music
    • Book
  • Explore
    • Foods & Drinks
    • Stay
    • Destination Review
  • Lifestyle
  • Love Heals
  • Home
  • Shopping
    • Brands
    • News
  • Entertainment
    • Cine
    • Music
    • Book
  • Explore
    • Foods & Drinks
    • Stay
    • Destination Review
  • Lifestyle
  • Love Heals
No Result
View All Result
The Millennials Life
No Result
View All Result
Home Lifestyle

Xin thông báo, hiện bạn đang bị mất ngủ và sau đây là những lý do

Van Nguyen
22/08/2021
the millennials life - ngủ giấc ngủ khó ngủ

Mỗi khi mất ngủ hoặc thức dậy trước khi “bé” báo thức kịp reo, người ta thường sẽ cố nằm trên giường và tìm cách chìm lại vào giấc ngủ. Tuy vậy, nhiều nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ cho rằng: Càng cố tìm cách “nướng” trên giường sau khi tỉnh, ta sẽ càng có khả năng năng mắc bệnh thiếu ngủ mãn tính.

Vậy phải làm gì khi mất ngủ?

Theo một nghiên cứu của Trường Đại học Y Dược Pennsylvania (University of Pennsylvania School of Medicine) vào năm 2016, rời giường khi không ngủ được – thay vì cố gắng nằm lại và mong rằng sẽ ngủ – có thể ngăn chặn 70-80% các trường hợp mắc bệnh mất ngủ cấp tính chuyển thành mất ngủ mãn tính.

the millennials life - mất ngủ giấc ngủ
Dọn dẹp đồ đạc mỗi khi không ngủ được là một trong những cách hữu hiệu để dễ ngủ. Ảnh: Sưu tầm

Để phục vụ kết quả của bài nghiên cứu, các chuyên gia đã theo dõi thói quen và giờ ngủ của 416 người trong hơn một năm. Khi mới bắt đầu, tất cả đều dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Nhưng dần dà, 20% số người tham gia bắt đầu trải qua giai đoạn mất ngủ cấp tính (xác định thông qua việc khó đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ ba đêm trở lên mỗi tuần, trong khoảng từ hai tuần đến ba tháng). Trong nhóm này, 45% cuối cùng đã trở lại giấc ngủ ngon. Nhưng đối với 7% số người đó, chứng mất ngủ chuyển sang mãn tính (kéo dài hơn ba tháng). Điểm khác biệt ở hai nhóm người này nằm ở việc những người dành ít thời gian trên giường có thể quay lại và có giấc ngủ nhanh chóng và chất lượng hơn, trong khi những người nằm mãi trên giường lại có khả năng bị mất ngủ mãn tính.

Nếu bạn không thể ngủ vào buổi đêm, Michael Perlis, người dẫn đầu bài nghiên cứu này cho rằng bạn nên ra khỏi giường và tận dụng thời gian này để đọc sách, gấp đồ, làm chút việc nhà… Bạn có thể thấy thấy bản thân dễ chìm vào giấc ngủ hơn sau một tiếng, đồng thời chất lượng giấc ngủ được cải thiện rõ rệt so với việc nằm chằn chọc mãi trên giường. 

Tránh làm gì khi mất ngủ?

the millennials life - mất ngủ giấc ngủ
Kéo dài cơ hội ngủ càng làm ta dễ mất ngủ

Perlis giải thích thêm về những cạm bẫy có thể dẫn tới việc mất ngủ. Đây là những hoạt động có thể làm chu trình ngủ của chúng ta lệch nhau. 

Perlis cho rằng “những người bị mất ngủ thường kéo dài cơ hội chợp mắt của họ. Họ đi ngủ sớm, dậy muộn, và rồi chợp mắt trong một khoảng thời gian dài. Điều này nghe có vẻ có lý và có lợi trong khoảng thời gian ngắn. Nhưng theo thời gian, nó sẽ khiến khả năng và cơ hội ngủ lệch khỏi nhau, qua đó càng làm tăng khả năng bị mất ngủ.”

Nói cách khác, họ thường “bù đắp” cho chứng mất ngủ bằng việc tìm mọi cách để chợp mắt. Tuy việc chọn thức – thay vì cố ép bản thân ngủ – để chữa căn bệnh này nghe vô lý, nhưng thực tế nó lại là phương pháp chữa căn bệnh hữu hiệu nhất dựa theo liệu pháp hành vi nhận thức (Cognitive Behavioral Therapy). Đây cũng là lời khuyên chữa bệnh được các bác sĩ tại Đại học Bác sĩ Hoa Kỳ (American College of Physicians) sử dụng nhiều nhất.

Ngoài ra, Perlis cũng nói rằng nếu có một giờ ngủ đồng nhất, chúng ta có thể điều chỉnh được thói quen ngủ trong 3-5 ngày. 

the millennials life - mất ngủ giấc ngủ
Tránh biến giường thành nơi có thể làm chúng ta thức. Ảnh: Sưu tầm

Lưu ý rằng giường là nơi để chúng ta thư giãn sau một ngày dài, thay vì là nơi để đọc sách, làm việc, hay thậm chí là nhảy nhót, vậy nên đừng để bộ não “gắn” giường với nơi để cơ thể tỉnh táo. Nếu đã thử những cách trên nhưng tình hình vẫn không cải thiện, bạn có thể vận động nhẹ trước khi lên giường, hoặc nghe những bài nhạc có tính chất ru ngủ.

Theo Real Simple

Có thể bạn quan tâm:
Lịch trình ngủ không cố định cũng nguy hiểm không kém gì thiếu ngủ
Tâm sự ‘gối chăn’: Dọn giường hay không dọn giường?
Ngủ sâu hơn mỗi đêm với sự hỗ trợ của tiếng ồn hồng

Bài cũ hơn

Out and Around – Lăng kính muôn màu về LGBTQ+ ở khắp mọi nơi trên thế giới

Bài tiếp theo

1001 bí kíp để giao tiếp như một nhà ngoại giao đích thực

Van Nguyen

Van Nguyen

Bài tiếp theo
the millennials life - giao tiếp

1001 bí kíp để giao tiếp như một nhà ngoại giao đích thực

Thảo luận về bài viết

  • Xu hướng
  • Bình luận
  • Mới nhất
Bức tranh toàn cảnh về ngành thời trang 9 tháng đầu năm 2020

#LocalZine: Giữa tuần kể chuyện bánh Trung thu xưa và nay

10/04/2021
10 dấu hiệu cho thấy đã đến lúc từ bỏ một mối quan hệ

Thế nào là những "mối quan hệ không ràng buộc"?

03/10/2022
“No mắt” với những mẫu hộp bánh Trung thu nhìn thôi đã thấy ngon

“No mắt” với những mẫu hộp bánh Trung thu nhìn thôi đã thấy ngon

23/04/2021

Vượt qua khó khăn đại dịch cùng Bitis UCare

03/10/2022

GIẢI CỨU LOÀI HỔ VỚI BST ‘RARE STRIPES’ CỦA KENZO

0

GẶP MOONLIN – NỮ HOÀNG STREETWEAR Ở TUỔI 90

0

Sự cô độc phía sau cuộc đời những thiên tài

0

Những điều nhỏ xíu thắp sáng việc đi làm của bạn.

0
Hội chị đại Châu Á truyền cảm hứng phụ nữ đấu tranh vì công bằng trên màn ảnh Netflix dịp 8/3

Hội chị đại Châu Á truyền cảm hứng phụ nữ đấu tranh vì công bằng trên màn ảnh Netflix dịp 8/3

08/03/2023
Thanh Thanh Huyền bật mí bí quyết yêu thương bản thân khi hẹn hò

Thanh Thanh Huyền bật mí bí quyết yêu thương bản thân khi hẹn hò

08/03/2023
Cùng Tinder khai sáng vận may hẹn hò của 12 con giáp trong năm 2023

Cùng Tinder khai sáng vận may hẹn hò của 12 con giáp trong năm 2023

22/01/2023
Netflix công bố ngày phát hành và những hình ảnh đầu tiên của “A Tourist’s Guide to Love”

Netflix công bố ngày phát hành và những hình ảnh đầu tiên của “A Tourist’s Guide to Love”

22/01/2023

Bài viết gần đây

Hội chị đại Châu Á truyền cảm hứng phụ nữ đấu tranh vì công bằng trên màn ảnh Netflix dịp 8/3

Hội chị đại Châu Á truyền cảm hứng phụ nữ đấu tranh vì công bằng trên màn ảnh Netflix dịp 8/3

08/03/2023
Thanh Thanh Huyền bật mí bí quyết yêu thương bản thân khi hẹn hò

Thanh Thanh Huyền bật mí bí quyết yêu thương bản thân khi hẹn hò

08/03/2023
Cùng Tinder khai sáng vận may hẹn hò của 12 con giáp trong năm 2023

Cùng Tinder khai sáng vận may hẹn hò của 12 con giáp trong năm 2023

22/01/2023

Về Themillennials.life

Not simply a magazine

Theo dõi chúng tôi

Tags

#Lantoanangluongtichcuc #Lantoatichcuc #LoveHeals 5 Phút Phim Ảnh 24h Đi Bóc Rượu Chanel Chủ Đề Tháng 3 Chủ Đề Tháng 12 Covid-19 cà phê Digikigai Dior Disney DisneyPlus Good9 Họ Nói Là JobHopin Khung Hình Kể Chuyện Không Quạu local brand LocalZine Loship Louis Vuitton Làm Gì Vui lối sống bền vững Marvel Netflix Nghĩ Người Lớn Đi Làm rap relationship rượu style Sài Gòn Sài Gòn xưa Thoáng Tinder Tìm Nguồn Lẫn Gốc Việt Nam Vlog Click We Warrior Work Hours Love zero waste đồng hồ

Bài viết gần đây

  • Hội chị đại Châu Á truyền cảm hứng phụ nữ đấu tranh vì công bằng trên màn ảnh Netflix dịp 8/3 08/03/2023
  • Thanh Thanh Huyền bật mí bí quyết yêu thương bản thân khi hẹn hò 08/03/2023
  • Cùng Tinder khai sáng vận may hẹn hò của 12 con giáp trong năm 2023 22/01/2023
  • Netflix công bố ngày phát hành và những hình ảnh đầu tiên của “A Tourist’s Guide to Love” 22/01/2023
  • Xuân Quý Mão, cùng Netflix phá đảo làng phim 22/01/2023

© 2020 The Millennials Life - Not simply a magazine
Bóng đá VN | World Cup 2022 | Ngoại Hạng Anh | Serie A

No Result
View All Result
  • Home
  • Shopping
    • Brands
    • News
  • Entertainment
    • Cine
    • Music
    • Book
  • Explore
    • Foods & Drinks
    • Stay
    • Destination Review
  • Lifestyle
  • Love Heals

© 2020 The Millennials Life - Not simply a magazine
Bóng đá VN | World Cup 2022 | Ngoại Hạng Anh | Serie A